葉酸 授乳中

産婦人科やプレママ教室などで妊娠したら葉酸を摂取しましょうと言われますよね。

妊娠中に葉酸をとることで生まれてくる赤ちゃんの神経管閉鎖障害などの先天性異常のリスクを下げられるとの研究結果がでています。

でも、一体どれくらいの量をとればいいのか、いつまでとればいいのか、また赤ちゃんは産まれてからも日々成長して大きくなっていくので、授乳期にも必要なのかなと気になりますよね。

葉酸はいつからいつまで摂取すればいいのか、どんな働きがあるのかをまとめてみました。

⇒ おすすめの葉酸サプリメントをすぐに見る



葉酸の働きは?

葉酸の働き

ポイント

  • 葉酸とは水溶性ビタミンの一種でビタミンB9と呼ばれています。
  • 細胞分裂や増殖、体の組織や内蔵の形成を助けます。
  • 胎盤早期剥離や流産を予防する働きがあります。
  • 二分脊椎、神経管閉鎖障害の発症リスクを抑えます。

葉酸はビタミンB9と呼ばれている水溶性ビタミンの一種です。細胞分裂や増殖、体の組織や内臓の形成などに欠かせない栄養素で、胎児が成長するために必要です。葉酸には胎盤早期剥離や流産を防止する働きもあり、妊娠を望むときには積極的に接種したい栄養素です。

葉酸は胎児の細胞分裂が正常に行われるのを助けます。お腹の中の胎児はどんどん細胞分裂を繰り返して大きくなっていきます。細胞分裂をして成長していくために必要な葉酸の量が増えるので妊娠がわかったら必要な量を摂取していきましょう。

葉酸が不足してしまうと二分脊椎、神経管閉鎖障害の先天異常の発症率が高くなってしまいます。

また、早期胎盤剥離、流産などの悲しい結果に繋がることも。ママにとっても貧血も起こりやすくなるんです。

厚生労働省も葉酸は妊娠を望む女性は積極的にとってほしいと呼びかけています。アメリカやヨーロッパの国々では妊娠したら葉酸をとることは常識になっているくらい大切なんです!



葉酸が必要な人は?

葉酸 必要な人

ポイント

葉酸はすべての女性に必要です。特に「妊娠を望む女性」「妊娠初期の女性」には必須です。妊娠を望む男性も女性と一緒に摂取するようにしましょう。

妊娠を望む女性には妊娠前からとっておいてほしい栄養素です。葉酸は細胞分裂を正常に行ったり、血液を作るのを助ける以外にも妊娠したい女性にうれしい効果があります。

妊娠するためには受精卵が女性の子宮に着床する必要がありますよね。葉酸はこの着床率を上げてくれる働きがあります。

受精卵がうまく着床するためには子宮膜が厚くフカフカしていることがポイントです。葉酸は子宮膜を厚くしてくれるので着床しやすくなるんです。

特に妊娠が発覚したら積極的に摂取しましょう。

胎児が特に葉酸を必要とするのは受精してから3ヵ月くらいの間です。

妊娠の兆候が現れて妊娠が発覚するのは、妊娠2カ月くらいの頃。この頃はすでに赤ちゃんが育ち始めている時期なので妊娠がわかったら葉酸のとれる食事を多くとり、足りない分はサプリメントで補いましょう。

また、妊娠を望むときは男性も葉酸を摂取するようにすると着床率がアップします。不妊の原因の3割は男性にあると言われています。夫婦そろって葉酸を摂取して妊活を行うとよいでしょう。



葉酸はどう摂取する?

葉酸サプリ

ポイント

葉酸は食品とサプリメントから摂取できますが、おすすめは「サプリメント」です。

理由は、

  • 必要な摂取量がわかりやすいこと
  • 効率的に体内に吸収できること
  • つわりでも取りやすいこと

葉酸は食品に含まれています。特にレバーや肝、青菜などにたくさん含まれています。

献立に取り入れてバランスよくとるようにしましょう。

鶏レバー 50g 650μg
牛レバー 50g 500μg
豚レバー 50g 405μg
ほうれん草 60g 126μg
水菜 60g 144μg
しゅんぎく 60g 114μg
からし菜 50g 155μg
モロヘイヤ 100g 250μg
枝豆 100g 260μ
ブロッコリー 100g 120μg
焼き海苔 100g 1900μ
いちご 100g 90μg

でも、すべてを食品から摂取するのは大変です。さらに、葉酸が必要な時期はつわりで食事をとれないこともあります。

ですので、足りない分をサプリメントで補うことがおすすめです!

サプリメントであれば1日ふた粒で400μg!というようにどれだけとればいいのかがわかりやすいですし、カロリーを気にしないで手軽に摂取できますよ。

他にもサプリメントに使われている合成葉酸は体内への吸収がよくなるように作られています。食品に含まれている天然葉酸は体内に吸収されにくいのですが、サプリメントに含まれている「モノグルタミン酸葉酸」は効率よく吸収することができます。

⇒ おすすめの葉酸サプリメントをすぐに見る



どれくらい摂取するべき?

ポイント

葉酸の必要量は、成人女性 240μg/1日

妊娠前、妊娠初期 1日480μg

葉酸の過剰摂取はNGです。

水溶性のビタミンなので取りすぎると体外に排出されます。

過剰摂取の場合、ビタミンB12欠乏を隠してしまう可能性があります。

妊娠後期の過剰摂取は子供が喘息になりやすいというデータも。

成人女性は通常240μgが推奨量とされています。妊娠すると葉酸の必要量がぐっと増えます。

厚生労働省は、妊娠前、妊娠初期は1日480μgの葉酸の接種を推奨しています。

アメリカの国立衛生研究所では1日最低600μgを推奨していて国によってばらつきがありますが、欧米人は体が大きかったりするので480μgとれば十分でしょう。

たくさんとれば先天性異常のリスクを下げられるかも!と考えるかもしれませんが、葉酸の過剰摂取には注意も必要です。

葉酸は水溶性ビタミンなので、どれだけたくさん接種しても過剰な分は尿で排出されます。

ほかにも、1日1mg以上の過剰摂取の場合、ビタミンB12欠乏を隠してしまうという研究結果があります。

また、妊娠後期に過剰摂取をすると産まれてきた子供が喘息になりやすいというデータもあります。葉酸の積極的な摂取は妊娠前と妊娠前期に推奨されていて、中期と後期はそこまで気にする必要はないと言われています。



いつからいつまで?授乳期も必要?

授乳期の葉酸

ポイント

  • 葉酸は妊娠を望んだときから必要です!
  • 妊娠前〜妊娠3ヶ月くらいまでは積極的に摂取しましょう。
  • 授乳期にも必要です。母乳を作るのを助けてくれます。

葉酸の摂取はいつまで摂取すればよいのでしょうか?ひとつの目安としては妊娠3ヵ月くらいまでです。妊娠中期や後期は初期ほど積極的に摂取する必要はないと言われています。

ただ、まったく必要ないと言うわけではありませんので必要な量はとれるように食事やサプリメントでとるように心がけましょう。妊娠初期に特に必要な葉酸ですが、授乳期にも普段より多くの葉酸が必要です!

実は葉酸には血液を作るのを助け、貧血になるのを防ぐ働きもあります。

ママの体で作られる母乳は血液からできています。ママは授乳すればするほど体から血液や栄養が出て行ってしまうし、新しい血液を体内で作る必要があります。

授乳期のママは肌がぼろぼろになったり、髪の毛がパサパサになって抜けたりします。これは、体の栄養が足らなくなることで起こるんです。

葉酸をとることでママの血液を作るのを助け、赤ちゃんに良質な母乳を飲ませてあげることができます。

また、どんどん成長していく赤ちゃんにとっても葉酸は必要な栄養素なので、ママが葉酸を摂取していれば赤ちゃんは母乳を通して摂取することができます。



バランスよい食事と葉酸を!

葉酸を摂取するときはビタミンCと一緒に取ると体内の吸収を高めてくれます。葉酸を取るときにビタミンCを含む果物と一緒に取るのがおすすめです♪

ただ、妊娠初期はつわりがひどくて何も食べられないというママもいると思います。私も気持ち悪くて果物やブドウジュースばかり飲んでいました。

食事が食べられない場合も葉酸のサプリメントとフルーツジュースをとれると葉酸が吸収されるのでおすすめですよ。



管理人おすすめの葉酸サプリメント

私が葉酸サプリメントを飲もうと思った時、実際に色々と調べました。できれば自分の子は良く育ってほしいという親の願いからか、慎重に選んだわけですね。

最終的に私が頼ったのはこちらの美的ヌーボという葉酸サプリメントです。定期便で頼んだら、定期的に届けてくれるので忘れずに飲むことが出来て非常に便利でした。

美的ヌーボ現物はこのようになっています。

美的ヌーボ

実際の中身はイカの画像のようになっています。1袋に複数の錠剤が入っており、豊富な栄養を摂取可能なことが伺えますね。

美的ヌーボ

※賢く購入するための注意点

この美的ヌーボは某大手通販サイトでも注文して購入することは可能です。しかし私がこれまで様々な通販を利用した経験上、消費期限を気にするのであれば美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いなと思っています。やはり在庫の関係上、最近作られたばかりの新品は大手通販サイトの方ではなく公式ページの方にあるはずですからね。

⇒ 美的ヌーボ公式ページへ

また、実際に私が葉酸サプリを購入しようとする際に色々と調べた情報をいかにまとめておきますね。あなたが葉酸サプリを選ぶ際の参考になれば嬉しいです。



他の葉酸サプリとの比較表

美的ヌーボ

上の表を見るとわかるように人気の葉酸サプリを厳選して比較してみました。

その結果、栄養素満点でもっとも高品質だったのがこちらの美的ヌーボです。ただし、この美的ヌーボはちょっと価格は高いんですよね。基本的には美的ヌーボで間違いないと思っているのですが、どうしてもお金が厳しいというのであれば、こちらのベルタの葉酸サプリも悪くありません。

当サイトイチオシの葉酸サプリメント↓

⇒ 美的ヌーボ公式ページへ