葉酸サプリ

ポイント

葉酸は食品とサプリメントから摂取できますが、おすすめは「サプリメント」です。

理由は、

  • 必要な摂取量がわかりやすいこと
  • 効率的に体内に吸収できること
  • つわりでも取りやすいこと

葉酸は食品に含まれています。特にレバーや肝、青菜などにたくさん含まれています。

献立に取り入れてバランスよくとるようにしましょう。

鶏レバー 50g 650μg
牛レバー 50g 500μg
豚レバー 50g 405μg
ほうれん草 60g 126μg
水菜 60g 144μg
しゅんぎく 60g 114μg
からし菜 50g 155μg
モロヘイヤ 100g 250μg
枝豆 100g 260μ
ブロッコリー 100g 120μg
焼き海苔 100g 1900μ
いちご 100g 90μg

でも、すべてを食品から摂取するのは大変です。さらに、葉酸が必要な時期はつわりで食事をとれないこともあります。

ですので、足りない分をサプリメントで補うことがおすすめです!

サプリメントであれば1日ふた粒で400μg!というようにどれだけとればいいのかがわかりやすいですし、カロリーを気にしないで手軽に摂取できますよ。

他にもサプリメントに使われている合成葉酸は体内への吸収がよくなるように作られています。食品に含まれている天然葉酸は体内に吸収されにくいのですが、サプリメントに含まれている「モノグルタミン酸葉酸」は効率よく吸収することができます。

⇒ おすすめの葉酸サプリメントをすぐに見る



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