産後ダイエットは骨盤矯正がカギ？理想の体型を手に入れる方法

骨盤矯正の仕方にはお家でできるものからプロに頼るものまでさまざまです。骨盤矯正体操やスクワットは毎日コツコツ続けることでじわじわと効果があります。

身体がつらいときやきちんと整えてほしいときはプロに頼るのもおすすめです！

骨盤ベルトや産後ガードルで締める！

出産時の持ち物に指定している病院もあるほど、骨盤ベルトや産後ガードルは大切です！骨盤を締めてくれるのでお腹周りのお肉を正しい位置におさめてくれます。

産後は骨盤がグラグラして歩くのも不安定になるので、骨盤ベルトで締めていると体も安定して動きやすいですよ。私の出産した産院は骨盤ベルト必須で、出産直後に看護師さんが巻いてくれました。

キツく巻けば巻くほど効果があるような気がしますが、産後すぐはあまりキツく巻きすぎないように注意しましょう！

きつすぎると血流が滞ったりむくんだりしてしまうし、腰痛を引き起こすこともあります。立ったり座ったりするときに痛くない程度に巻きましょう。骨盤ベルトや産後ガードルは歩いたり動いたりするとずれてくるので、散歩や家事の後にはずれていないか確認してくださいね。

骨盤の歪みを整えるストレッチを行う！

劇的な効果はありませんが、毎日コツコツ行うことで骨盤の歪みにくい身体作りをすることができます。

膝を左右に倒す

仰向けに寝転がって両膝を三角にたてます。両膝をくっつけて左右に倒していきます。膝を倒す方とは逆方向に首をむけながら行いましょう！腰の辺りが伸びて気持ちがいいですよ。

お尻歩き

お尻を床にぺたっと付けて座ります。背筋を伸ばして両足は揃えて前に伸ばします。旨の前で腕を交差に組んで左右の足を前後に前に出しながらお尻歩きをします。前に進んだら同じ分だけ後ろに差がるを繰り返します。

他にもスクワットも効果的です。膝と膝の間にクッションを挟んで内側を意識しながら行いましょう。

骨盤矯正体操を行う！

骨盤矯正体操は家で簡単にできる体操です。骨盤まわりの筋肉をほぐして骨盤を正しい位置におさめていきます。無理をしないでゆっくりと行いましょう♪

腰回し運動

腰を大きくまわしてみて骨盤の歪みをチェックできます。まわしにくい方向があれば歪みが大きいですよ。

２〜３セット行うのがおすすめ♪まわしにくい方があれば多めにまわしてもオッケーです。呼吸を止めずにゆっくり大きくまわすのがポイントです！

骨盤を押し込む運動

骨盤を正しい位置にぐいっと押し込む運動です。歪んでいると骨盤の出っ張り方が左右で違うので出っ張っている方を重点的に行ってみましょう。

骨盤ねじりの運動

骨盤まわりの筋肉をほぐして骨盤を正しい位置に戻していく動きです。

痛みを感じたら無理せずに止めましょう。呼吸をしながらゆっくりと行うことがポイントです。

ヨガやピラティス

ヨガやピラティスは体の歪みを整えて筋力もアップしてくれます。骨盤や体の歪みが整うとともに、基礎代謝もアップしてくれるので産後のダイエットにぴったりです。赤ちゃんが産まれるとママは子供中心の生活になって１人の時間がなかなかとれないですよね。

そんなときに、パパや家族に頼んでヨガやピラティスに参加するとリフレッシュや気分転換にもなるのでおすすめですよ。参加して覚えてきたポーズはお家でも行えるので赤ちゃんがお昼寝しているときなどに行うとよいでしょう。

骨盤矯正の整体や施術をうける

整体やカイロプラクティックなどプロの施術で骨盤を整えることができます。私も産後の骨盤整体を行っているところに２、３回通いました。一回の施術で骨盤を正しい位置に戻してくれるので骨盤体操とともに取り入れました。骨盤の歪みの気になるママはできるだけ早い時期に整えてもらうと骨盤の戻りが違ってきますよ。

ただし、産後すぐは体が回復していないので、産後１か月以降を目安にしてくださいね。

最近は、マタニティ整体や産後整体専門で行っているところも増えていますが、普通の整体でも産後であることを伝えれば大丈夫です。託児所やベビーベッド完備のところも増えているので家の近くで探してみるとよいですね！

産後は骨盤を整えるチャンス！